起牀喉嚨卡卡？3招秒開嗓 | 晨起聲音沙啞？試試這招 | 歌唱比賽前必學開嗓秘訣

剛起床怎麼開嗓？這些小技巧讓你一整天聲音都好聽

每天早上剛起床的時候，喉嚨總是乾乾的，聲音也沙沙的對吧？特別是如果當天有重要會議或是要唱歌表演，剛起床怎麼開嗓就變得很重要啦！其實開嗓不只是唱歌的人才需要，平常說話多的人也很適合這些方法，讓你的聲音保持清爽不沙啞。

首先一定要記得補充水分，睡了一整晚身體缺水，喉嚨當然會乾。建議起床先喝一杯溫水，不要太燙也不要冰的，溫度適中最好。可以加一點蜂蜜或檸檬片，對喉嚨特別好。我自己習慣用保溫杯裝溫水放在床頭，睜開眼睛就能喝到，超方便的！喝完水後可以試試下面這些開嗓動作：

這些動作都很簡單，刷牙洗臉的時候順便做就可以了。記得要慢慢來，不要急著大聲說話或唱歌，給喉嚨一點時間熱身。我認識的專業歌手朋友都說，早上開嗓至少要花15-20分鐘，效果才會好。如果是重要表演當天，建議提前1-2小時起床準備。

另外要特別注意，剛起床千萬不要做這些事：喝冰水、吃刺激性食物、大聲尖叫或突然唱高音。這些都會傷害還在休息狀態的聲帶。我有次趕時間沒開嗓就直接唱，結果整天聲音都啞啞的，超後悔的！現在都乖乖照著步驟來，聲音狀態真的好很多。

平常保養也很重要，像是少吃油炸、多喝溫水、不要太晚睡。我發現睡眠品質好的時候，早上開嗓特別快，聲音也比較清亮。如果當天要長時間說話或唱歌，可以隨身帶個保溫瓶，裡面泡些澎大海或羅漢果，對喉嚨保養很有幫助喔！

為什麼早上起牀聲音特別沙啞？原來是這個原因

大家有沒有發現，每天早上剛起牀的時候，講話聲音都特別沙啞，有時候甚至會覺得喉嚨乾乾的不太舒服？這其實跟我們睡覺時的生理變化有很大關係。晚上睡覺的時候，我們的喉嚨肌肉會完全放鬆，聲帶也會處於休息狀態，再加上整晚沒有補充水分，喉嚨黏膜變得比較乾燥，所以早上起來聲音就會特別沙啞。

這種情況在以下幾種人身上會更明顯：

除了這些常見原因外，如果你發現自己早上聲音沙啞的情況特別嚴重，而且持續一整天都沒有改善，那就要注意可能是聲帶長了息肉或是其他病變。特別是抽菸的人要特別小心，因為香菸的刺激很容易造成聲帶病變。另外，如果伴隨喉嚨痛、吞嚥困難等症狀，最好還是去看一下耳鼻喉科醫生比較保險。

平常要預防早上聲音沙啞，可以在床頭放一杯水，醒來先喝幾口潤潤喉嚨。睡覺時保持房間濕度在50-60%也很重要，台灣夏天開冷氣很容易讓空氣變得太乾燥。另外，睡前2小時盡量不要吃太鹹或太辣的食物，這些都會讓身體水分流失更快，早上起來喉嚨自然就更乾了。

上班族必學！5分鐘快速開嗓小技巧

每天早上開會報告、跟客戶講電話，喉嚨總是卡卡的聲音出不來？這篇要分享幾個超實用的開嗓秘訣，特別適合時間緊迫的上班族，只要5分鐘就能讓聲音變得更清亮有精神！

簡單有效的開嗓運動

首先來個基礎版「氣泡音」練習：喝一小口溫水含在嘴裡，用腹部力量發出「咕嚕咕嚕」的聲音，這個動作能快速放鬆聲帶。接著試試「打哈欠法」：故意打個大哈欠讓喉嚨完全打開，同時發出「啊～」的長音，重複3次效果就很明顯。記得要用腹式呼吸，肩膀放鬆不要聳起來喔！

緊急時刻的速效技巧

如果馬上要進會議室了，試試這個「緊急開嗓三步驟」：

日常保養小習慣

平常在辦公室可以準備溫蜂蜜水或膨大海，避免冰飲刺激喉嚨。坐著的時候記得挺直腰背，駝背會壓迫到呼吸讓聲音變扁。午休時間不妨到樓梯間做個簡單的「唇顫音」練習：閉緊嘴唇用力吐氣發出「噗嚕噗嚕」的聲音，這個動作對放鬆下巴超有用！

最近天氣變化大，很多同事都感冒聲音沙沙的，這時候可以試試「蒸汽療法」：用保溫杯裝熱水，對著杯口深呼吸5-10次，立刻就能感覺喉嚨舒服很多。記得水溫不要太燙，小心別燙傷喔！

歌手都怎麼做？專業級的晨間開嗓秘訣大公開

每次看歌手在演唱會上飆高音都覺得超厲害對吧？其實他們都有自己的一套晨間開嗓秘訣啦！今天就來跟大家分享幾個專業歌手常用的暖嗓方法，讓你的聲音也能隨時保持最佳狀態。這些方法都是經過實戰考驗的，不管是K歌還是開會報告前都很實用喔！

首先最重要的就是溫水潤喉，這點所有歌手都會強調。早上起床先喝一杯溫水，水溫大概40度左右最剛好，太燙反而會刺激喉嚨。可以加一點蜂蜜或檸檬片，但記得檸檬不要太多，酸性太強會傷喉嚨。喝完水後別急著說話，先讓喉嚨適應一下溫度。

接下來是基礎發聲練習，這個階段要慢慢來不能急。從最低音開始，用”嗚～”的聲音慢慢往上爬，像爬樓梯一樣一階一階來。記得要用腹部力量支撐，不要只用喉嚨硬擠。專業歌手每天都會做這些練習，時間大概控制在15-20分鐘最剛好。

唇部放鬆也是很多人忽略的重點。早上起床臉部肌肉都很緊，可以用手指輕輕按摩嘴唇周圍，然後做”噗～”的吐氣練習。這個動作看起來有點好笑，但對放鬆發聲肌肉超級有效。很多歌手在後台準備時都會偷偷做這個動作，只是觀眾沒發現而已。

最後要提醒的是呼吸控制，這真的是唱歌的關鍵。試著用腹式呼吸，吸氣時肚子要鼓起來，吐氣時慢慢收縮。可以把手放在腹部感受一下，每天練習5分鐘就能明顯改善。很多職業歌手就算沒要唱歌，平常也會保持這種呼吸習慣，這樣聲音才會穩定又有力。