對著鏡子練習説話的5個秘訣 | 對著電腦工作太久？試試這招 | 對著美食拍照的黃金角度

對著螢幕發呆的日常

每天上班第一件事，就是對著電腦螢幕發呆五分鐘。這已經成為我開啟一天的儀式感，就像有些人一定要喝杯咖啡才能醒腦一樣。現代人的生活離不開各種螢幕，從手機到電腦再到電視，我們總是不自覺地對著某個發光體發愣。

說到對著螢幕工作，最近發現一個有趣的現象：

不知道從什麼時候開始，我們已經習慣了這種多重螢幕的生活方式。記得小時候家裡只有一台電視，全家人會一起對著電視討論節目內容，現在卻變成各自對著自己的裝置，即使坐在同張沙發上也像活在平行時空。

前陣子幫長輩安裝新的電視盒，發現他們還是保持著老派的觀看習慣。會認真對著電視節目從頭看到尾，不會像我一樣看到無聊就馬上滑手機。這種專注力在現代人身上越來越少見了，我們總是急著切換注意力，反而讓大腦更疲憊。

科技產品推陳出新，最近很紅的摺疊螢幕手機又讓”對著”這個動作有了新變化。可以像書本一樣開合，工作時展開成大螢幕，通勤時折疊成方便攜帶的大小。不過我還是懷念以前那種單純對著一個固定尺寸螢幕的時光，至少那時候比較不會有選擇困難。

辦公室裡的同事們最近流行用雙螢幕工作，說這樣效率比較高。但我發現他們常常是左邊螢幕開著報告，右邊螢幕偷偷追劇。這種”假裝很忙”的職場生存術，也算是現代人對著螢幕發展出來的新技能吧。有時候想想，我們到底是掌控科技的人，還是被這些發光螢幕制約的可憐蟲？

對著鏡子練習説話時，如何讓自己更自然？這是很多人在準備面試或演講時會遇到的困擾。其實只要掌握幾個小技巧，就能讓你的練習事半功倍。首先最重要的是要放鬆，很多人一站在鏡子前就會不自覺繃緊身體，這樣反而會讓表情和語氣都變得很僵硬。建議可以先做幾次深呼吸，把鏡子裡的自己當成好朋友，用平常聊天的感覺來對話。

練習時可以注意以下幾個重點：

很多台灣人練習時會犯一個通病，就是太在意「完美表現」反而變得不自然。其實適度的停頓和小失誤都是很正常的，就像我們平常跟朋友聊天也不會每個字都完美無缺。建議可以把手機架在旁邊錄影，事後回放時不僅能聽語調，還能檢查自己的肢體動作是否協調。

另一個實用技巧是把要練習的內容分成幾個小段落，每次專注在一個段落上。比如先練習開場白的自然度，等熟悉後再加入中間的內容。這樣分段練習會比從頭到尾一次說完更容易掌握。記得要給自己足夠的練習時間，通常至少要重複3-5次才會比較流暢。練習過程中如果發現某些詞句總是講不順，可以考慮換成更口語化的說法，畢竟我們是要追求自然而不是背稿。

為什麼有些人對著鏡頭會特別緊張？這其實跟我們大腦的「被注視感」有關。當鏡頭對著你的時候，那種被無數雙眼睛盯著的想像會觸發本能防衛機制，就像原始人突然發現自己被野獸盯上一樣，心跳加速、手心冒汗都是很自然的反應。而且現代人習慣了手機自拍，突然換成專業攝影機或直播鏡頭，那種陌生感也會放大不安情緒。

常見的鏡頭恐懼原因可以整理成這個表格：

其實這種緊張感在台灣特別常見，因為我們的教育環境比較不鼓勵表現自我。從小被要求「不要太愛現」，長大後突然要面對鏡頭展現自己，心裡那個「會不會太招搖」的小聲音就會跑出來作怪。再加上現在社群媒體發達，大家都習慣把照片影片po上網，那種「拍不好會被笑一輩子」的壓力就更大了。

有些人會發現自己用後置鏡頭比自拍更緊張，這跟「可控性」有關。自拍時能隨時調整角度和表情，但別人掌鏡時就像失去主導權，連眨眼都要等指令。這種失控感會讓身體自動進入警戒狀態，連帶影響表情和肢體的自然度。有趣的是，很多藝人剛出道時也會這樣，需要經過上百次拍攝才能慢慢適應鏡頭的存在感。

現代人工作離不開電腦，但對著電腦工作太久，該怎麼保護眼睛？這真的是我們每天都要面對的問題。長時間盯著螢幕，眼睛容易乾澀、疲勞，甚至影響視力。我自己也是每天要盯著電腦8小時以上的上班族，這幾年摸索出一些實用的小技巧，分享給大家參考。

首先最重要的是調整螢幕環境。很多人不知道，其實螢幕亮度要和環境光線搭配，太亮或太暗都會讓眼睛更吃力。我習慣把螢幕亮度調到和周圍環境差不多，同時開啟護眼模式或調整色溫，減少藍光刺激。另外，螢幕位置也很關鍵，最好放在眼睛平視時稍微向下的角度，距離約50-70公分最舒服。

再來是工作習慣的調整。我現在都會設定20-20-20法則：每20分鐘就看20呎（約6公尺）外的東西20秒，這個方法真的超有用！另外也建議可以準備人工淚液，覺得眼睛乾的時候點一下，但記得要選不含防腐劑的款式。辦公室可以放個小盆栽，綠色植物能讓眼睛放鬆，同時增加空氣濕度。

最後要提醒的是，下班後也要繼續保護眼睛。很多人工作一整天後，回家又繼續滑手機，這樣眼睛根本沒時間休息。我自己會設定晚上10點後不用3C產品的習慣，改看紙本書或聽音樂。週末也會安排戶外活動，讓眼睛看看遠方的自然景色，這對緩解眼睛疲勞特別有效。如果發現視力有變化，一定要及時去眼科檢查，不要拖到問題變嚴重才處理。