水嘅重要性：生活中唔可以冇嘅生命之源
講到水嘅重要性，真係點講都講唔完。我哋每日起身第一件事就係飲水，沖涼、煮飯、洗衫樣樣都要用水。冇咗水，唔單止人會脫水而死，連植物同動物都生存唔到。特別係台灣呢個海島，雖然周圍都係海，但淡水資源其實好有限，所以我哋更加要珍惜每一滴水。
| 生活場景 | 用水量 | 節水小貼士 |
|---|---|---|
| 沖涼 | 約60-90公升 | 改用淋浴，縮短沖涼時間 |
| 刷牙 | 約6公升/分鐘 | 用杯裝水刷牙，唔好長開水龍頭 |
| 洗衫 | 約100-150公升/次 | 集滿一機先洗，善用節水模式 |
記得細個嗰陣，阿媽成日話「水係生命之源」，當時仲覺得佢好誇張。但大個咗先明白，真係連身體入面70%都係水份。醫生朋友話，人如果3日唔飲水就會有生命危險，但可以成個月唔食嘢都得。呢個對比真係好驚人，亦都證明咗水對我哋嚟講有幾重要。
而家夏天成日都35度以上，出街一陣就成身汗。我個健身教練成日提醒我，運動前後都要補充足夠水份，如果唔係好容易中暑。佢仲教我點樣睇自己飲夠水未，最簡單就係睇尿嘅顏色，如果係淡黃色就啱啱好，太深色就要即刻飲多啲水。呢啲生活小知識真係好實用，等我而家養成咗隨身帶水樽嘅習慣。
為什麼台灣人每天都要喝足夠的水？這5個原因你一定要知道！
最近天氣真的有夠熱的啦！走在路上隨便都飆到35度以上，這種時候更要記得補充水分。但你知道嗎？其實不管天氣冷熱，台灣人都應該養成每天喝足夠水的好習慣。這不只是因為天氣熱會流汗，還有更多你想不到的重要理由喔！
首先，台灣濕度高、氣溫變化大，身體很容易缺水。你可能不知道，當我們感覺到口渴的時候，身體其實已經處於輕微脫水狀態了。而且台灣人飲食普遍偏重口味，吃太鹹的時候更需要多喝水來幫助代謝。特別是上班族整天坐在辦公室吹冷氣，更容易忽略喝水這件事。
| 身體狀況 | 缺水可能造成的影響 |
|---|---|
| 大腦運作 | 容易疲倦、注意力不集中 |
| 皮膚狀態 | 乾燥、出油、長痘痘 |
| 消化系統 | 便秘、消化不良 |
| 新陳代謝 | 變慢、影響減重效果 |
| 腎臟功能 | 增加結石風險 |
再來看看實際該喝多少水才夠。一般建議是體重每公斤要喝30-35c.c.的水，也就是說一個60公斤的成年人，每天至少要喝1800-2100c.c.。但如果你有運動習慣、或是工作環境比較熱，這個量還要再增加。小技巧是準備一個有刻度的水壺，這樣就能輕鬆掌握自己喝了多少。早上起床先喝一杯溫開水特別重要，可以幫助喚醒沉睡的身體機能。
說到喝水的好處，真的多到數不完。除了大家知道的排毒、促進代謝外，充足的水分還能讓皮膚看起來更透亮有光澤。很多女生花大錢買保養品，卻忽略最基本的喝水保養。而且你知道嗎？有時候覺得餓可能是身體在告訴你它渴了，下次想吃零食前先喝杯水看看，說不定就能避免攝取不必要的熱量。上班族常有的頭痛、疲倦感，很多時候也只是因為水喝太少而已。
水對我們的身體到底有多重要？專家告訴你
最近天氣越來越熱，大家有沒有覺得特別容易口渴啊？其實不只是夏天，一年四季我們的身體都在跟我們討水喝。你可能不知道，人體有將近60%都是水組成的，就連骨頭裡面都有22%是水分喔！這就像我們的手機沒電就不能用一樣，身體缺水也會讓各種機能當機。
身體缺水的警訊
很多人都是等到口渴才喝水，但其實這時候身體已經在抗議了。專家整理出幾個常見的缺水症狀：
| 缺水程度 | 身體反應 |
|---|---|
| 輕度缺水 | 口乾舌燥、頭暈、注意力不集中 |
| 中度缺水 | 尿液變深黃色、皮膚乾燥、容易疲倦 |
| 嚴重缺水 | 心跳加快、肌肉抽筋、甚至意識模糊 |
我朋友阿明就是個活生生的例子，他上班常常忙到忘記喝水，結果有次開會到一半突然頭暈目眩，差點從椅子上摔下來。醫生說這就是典型的脫水症狀，還好及時補充水分才沒釀成大問題。
水在身體裡到底忙什麼？
你可能會想，不就是解渴而已嗎？其實水在我們體內可是身兼數職的超級員工。首先它要負責運送營養素到全身各個角落，就像快遞小哥一樣；再來還要幫忙調節體溫，夏天流汗就是在幫身體降溫；更厲害的是，它還能潤滑關節，讓我們活動起來不會卡卡的。連大腦思考都需要水來當傳導介質，難怪缺水的時候會覺得腦袋一片空白。
說到這個，我阿姨之前減肥都不太喝水，結果不但便秘嚴重，皮膚也變得超差。後來營養師告訴她，喝水才能幫助代謝，現在她每天隨身帶水瓶，整個人氣色都好多了。所以啊，與其花大錢買保養品，不如先養成喝水的習慣比較實在。
什麼時候喝水最有效？這些時間點要把握！其實喝水也是有學問的，選對時間喝不僅能讓身體更吸收，還能幫助代謝跟提神。台灣天氣這麼熱，很多人都習慣口渴才猛灌水，但這樣反而沒辦法讓水分好好被利用。今天就來分享幾個超實用的喝水黃金時段，讓你喝得聰明又健康。
首先一定要把握早上起床後的這杯水！經過一整晚的睡眠，身體處於輕微脫水狀態，這時候喝300cc左右的溫水，可以幫助腸胃蠕動、促進排便，還能讓昏沉的腦袋快速清醒。很多營養師都說這杯水比咖啡還有效，我自己試過真的差很多，尤其現在夏天更容易缺水，起床喝水變成我每天的必做事項。
再來就是飯前30分鐘喝水也很重要，特別是想要控制體重的朋友。這個時間點喝水可以增加飽足感，避免吃飯時暴飲暴食。不過要注意別喝太多，大約200cc就夠了，喝太多反而會沖淡胃液影響消化。我表妹就是靠這個方法加上運動，三個月瘦了5公斤，她說飯前喝水真的會比較容易控制食量。
運動前後補水更是關鍵！很多人以為運動中才需要喝水，其實運動前1-2小時就該慢慢補充500cc左右的水分。我自己去健身房都會帶水壺，每15分鐘就喝幾口，這樣才不會突然缺水影響運動表現。運動後則要補充電解質，可以喝些運動飲料或是加點鹽的檸檬水。
最後分享一個很多人忽略的時間點 – 睡前1小時。喝適量的水(約150-200cc)可以預防夜間脫水，但記得不要喝太多免得半夜一直跑廁所。我阿嬤以前常半夜腳抽筋，醫生說就是因為水分不夠，後來養成睡前喝點溫水的習慣就好多了。
| 喝水時間點 | 建議水量 | 主要好處 |
|---|---|---|
| 早上起床 | 300cc溫水 | 促進代謝、清醒頭腦 |
| 飯前30分鐘 | 200cc | 增加飽足感 |
| 運動前1-2小時 | 500cc | 預防脫水 |
| 睡前1小時 | 150-200cc | 預防夜間抽筋 |
辦公室久坐的上班族也要記得定時喝水，建議每小時補充100-150cc。可以設手機提醒或是用大容量水壺裝水放在桌上，看到就會記得喝。我同事之前常常一忙就忘記喝水，結果下午就頭痛，後來養成習慣後整個人都精神多了。記得喝水要少量多次，一次灌太多反而會增加腎臟負擔喔！