痘痘肌必看！5招改善暗瘡問題 | 暗瘡老是消不掉？試試這3個方法 | 戴口罩狂長痘？醫師教你這樣做

最近天氣悶熱潮濕，臉上又開始生暗瘡了，真的讓人很困擾。特別是台灣這種亞熱帶氣候，加上戴口罩的關係，皮膚問題更容易惡化。今天就想來跟大家聊聊，該怎麼應付這些惱人的痘痘，還有平常保養要注意哪些事情。

首先要知道暗瘡形成的原因，通常跟皮脂分泌過多、毛孔堵塞有關。特別是T字部位最容易出油，如果清潔不夠徹底，細菌滋生就會導致發炎。以下是常見的暗瘡類型跟特徵：

很多人一長痘痘就忍不住去擠，但這樣反而會讓情況更糟。正確的做法是保持患部清潔，使用溫和的洗面乳，水溫也不要太熱。如果真的很嚴重，建議去看皮膚科醫生，他們會根據情況開立適合的藥膏或口服藥。

日常保養方面，選擇清爽型的保濕產品很重要。很多人以為長痘痘就不要擦保養品，其實皮膚缺水反而會分泌更多油脂。另外也要注意防曬，因為紫外線會讓痘疤更難消退。最近很流行的一些酸類保養品，像是水楊酸、杏仁酸，對於改善粉刺確實有幫助，但使用時要特別注意濃度跟頻率，避免過度刺激皮膚。

為什麼青少年特別容易生暗瘡？原來跟荷爾蒙有關！這幾乎是每個青春期少男少女都會遇到的困擾。其實這跟我們身體正在經歷的變化密不可分，尤其是那些在體內四處奔流的荷爾蒙，它們就像一群調皮的小精靈，在我們不注意的時候偷偷搞破壞。

青春期時，體內的雄性荷爾蒙(特別是睪固酮)會大量增加，這可不是只有男生才會分泌喔！女生體內也會產生少量雄性荷爾蒙。這些荷爾蒙會刺激皮脂腺分泌更多油脂，當過多的油脂混合著老廢角質堵塞毛孔時，就形成了我們最討厭的暗瘡。而且這個時期的毛孔角化異常，更容易讓細菌在裡面開派對，導致發炎紅腫。

除了荷爾蒙這個主要兇手外，其實還有其他幫兇在作怪。來看看這張簡單的表格就知道：

青春期皮膚特別敏感，有時候連作息不正常都會讓情況更嚴重。熬夜打電動或追劇到半夜，隔天臉上可能就會抗議了。而且這個階段的孩子常常喜歡用手摸臉或擠痘痘，這些小動作都會讓細菌有機可乘，把原本的小粉刺變成又紅又腫的大痘痘。

說到荷爾蒙的影響，女生在月經來潮前特別明顯。因為這個時候黃體素上升，皮脂分泌會更加旺盛，所以很多女生會發現每個月總有幾天痘痘特別猖狂。這都是荷爾蒙在作祟，過了這段時間通常就會慢慢改善。

生理期前狂冒痘怎麼辦？女生必看對策

每次生理期前下巴、額頭就開始冒痘痘，真的超煩人！這其實跟荷爾蒙變化有關，黃體素上升會刺激皮脂分泌，毛孔堵塞就長痘啦。不過別擔心，只要掌握幾個小技巧，就能有效改善這個困擾。

首先調整飲食很重要，這段期間要少吃油炸、甜食和乳製品，它們會讓發炎更嚴重。可以多吃富含鋅的食物（像是南瓜籽、牡蠣）和Omega-3（鮭魚、亞麻籽），幫助消炎。另外，補充維生素B群也能穩定肌膚狀態，記得挑選低劑量、天天吃才有效喔！

護膚方面要特別注意：

生活習慣也很關鍵！睡眠不足會讓荷爾蒙更亂，盡量11點前躺平；壓力大時可以泡杯洋甘菊茶，幫助放鬆。如果痘痘情況嚴重，建議去看皮膚科開A酸或避孕藥調理（但記得先諮詢醫生）。

另外分享一個小秘訣：生理期前一周開始每天敷5分鐘冰鎮化妝水（放冰箱冷藏），能收斂毛孔、減緩出油。化妝的話改用礦物粉底，避免厚重底妝悶住皮膚。隨身帶吸油面紙按壓，但別過度使用以免越吸越油喔！

熬夜追劇隔天就長痘痘？作息影響比你想的大！每次追劇到凌晨，隔天起床照鏡子總是被突然冒出來的痘痘嚇到，這真的不是你的錯覺。台灣皮膚科醫師就提醒，熬夜對皮膚的傷害比擦錯保養品還嚴重，特別是現在夏天濕熱，皮脂分泌旺盛，作息不正常更容易讓痘痘大爆發。

你知道嗎？當我們熬夜時，身體會分泌更多壓力荷爾蒙「皮質醇」，這傢伙不僅會刺激油脂分泌，還會降低皮膚修復能力。再加上追劇時忍不住吃零食、喝手搖飲，根本就是痘痘的完美培養皿！來看看這張簡單的對照表：

我自己就很有感，上個月追《此時此刻》看到凌晨三點，隔天額頭立刻冒出兩顆大痘痘，遮瑕膏都蓋不住。皮膚科朋友說，晚上11點到凌晨2點是皮膚修復的黃金時間，這時候沒睡覺，再貴的精華液都補不回來。而且熬夜會讓皮膚屏障功能下降，就算沒長痘痘，也容易敏感泛紅。

現在我都強迫自己最晚12點要關掉Netflix，如果真的忍不住想繼續看，至少會先把臉洗乾淨、擦好保養品，避免帶妝熬夜雙重傷害。睡前也會喝杯溫蜂蜜水幫助放鬆，比起爆痘後才來擦藥，這些小習慣真的有用很多。