生氣時千萬別做這5件事 | 教你3招快速消氣的方法 | 為什麼我們總是對親人最生氣

生氣這件小事：台灣人的日常情緒管理術

今天早上因為一杯打翻的咖啡，我又生氣了。這種瞬間爆發的情緒，相信大家都再熟悉不過。在台灣這個步調快速、壓力大的社會裡，生氣簡直就像呼吸一樣自然。但你有沒有想過，我們為什麼這麼容易動怒？又該怎麼跟這個不太討喜的情緒相處呢？

先來看看台灣人最常見的生氣觸發點：

這些場景是不是都很熟悉？我自己就經常在捷運上看到有人因為被踩到腳就氣得臉紅脖子粗。其實生氣當下的生理反應很有趣，心跳會加速、血壓升高，甚至會出現「隧道視覺」——就是眼前只看得見讓自己生氣的那件事，其他都變模糊了。這也就是為什麼我們常在氣頭上說出或做出讓自己後悔的事。

說到處理生氣的方法，台灣人真的很有創意。我阿嬤那輩人會去廟裡拜拜求平靜，現在年輕人則流行「憤怒室」砸東西發洩。我認識一位在科技公司上班的朋友，他辦公桌底下永遠放著一顆壓力球，每次開會被主管氣到就偷偷捏它。還有人會隨身帶小本子，把生氣的事情寫下來然後撕掉，象徵讓不愉快隨風而逝。這些方法雖然看起來簡單，但確實能幫我們在情緒爆發前踩剎車。

不過最讓我印象深刻的是社區裡一位退休老師的作法。她每次覺得要生氣了，就會強迫自己先深呼吸三次，然後用台語慢慢數「一、二、三」。她說這樣做不只能緩和情緒，還常常在數數的過程中發現，其實事情沒有想像中那麼嚴重。這種「台語數數法」現在已經在我們社區傳開了，連里長開會時都會用呢！

你有沒有過那種突然就爆氣，連自己都嚇一跳的經驗？為什麼我們會突然生氣？原來是大腦在作怪，這其實跟我們大腦中的杏仁核有很大關係。杏仁核就像是大腦的警報器，當它偵測到威脅時，會直接跳過理性思考的步驟，讓我們瞬間進入戰鬥模式。這種機制在遠古時代能保護我們不被野獸吃掉，但在現代社會反而常常造成困擾。

有時候明明只是小事，比如同事忘記回訊息、路上被按喇叭，我們卻會氣到不行。這是因為大腦會把這些情境自動歸類成「威脅」，觸發了原始的防衛反應。有趣的是，每個人觸發的點都不太一樣，這跟過往經驗和性格有很大關係。

下面這個表格簡單整理了常見的「爆氣觸發點」和大腦的反應：

現代生活中，我們常常處於慢性壓力狀態，這會讓杏仁核變得更加敏感。就像一直開著警報器的保全系統，稍微風吹草動就會大作。加上現在資訊爆炸，大腦要處理的刺激比過去多很多，難怪我們會更容易覺得「整肚子火」。

其實這種瞬間暴怒的狀況，通常來得快去得也快。關鍵是要給大腦一點緩衝時間，讓前額葉皮質（負責理性思考的區域）重新上線。很多時候只要深呼吸幾次，或是暫時離開現場，就能避免說出或做出讓自己後悔的事。畢竟我們的大腦設計本來就不是為了應付現代社會這麼複雜的人際互動啊！

上班族最常在哪個時段覺得生氣？調查結果公開！最近有份針對台灣上班族的情緒調查，結果發現大家最容易爆氣的時段超級有共鳴，根本就是我們每天在辦公室上演的日常啊～今天就來分享這些讓人拳頭硬梆梆的時刻，看看你是不是也中槍了！

根據調查顯示，早上8:30-9:30這個時段榮登怒氣值冠軍，有將近45%的上班族表示這時候最容易火大。原因不外乎是趕打卡壓力、塞在捷運人擠人，或是買早餐遇到前面客人瘋狂改單。特別是週一早上，那個怨氣簡直可以發電了！而第二名則是下午1:00-2:00的午休時間，明明該好好休息卻被主管臨時交辦工作，或是同事在旁邊大聲講電話，真的會讓人想翻桌。

以下是調查中整理出的「上班族爆氣時段排行榜」：

特別值得注意的是，週一早上和週五下班前這兩個時段的怒氣值會比平常高出1.5倍！很多受訪者都說，週一早上光是看到公司大門就覺得憂鬱，而週五下班前如果還被要求加班，那個怒火簡直可以燒掉整棟辦公大樓。另外也有不少人提到，遇到「已讀不回」的同事或客戶時，不管幾點都會瞬間暴怒，這種隨時可能引爆的情緒地雷，根本是辦公室裡的未爆彈啊～

跟另一半吵架時，如何快速讓自己冷靜下來？這真的是每對情侶都會遇到的難題。吵架當下火氣上來，常常會口不擇言說出傷人的話，事後又後悔莫及。其實只要掌握幾個小技巧，就能讓自己在情緒爆炸前踩剎車，避免讓衝突越演越烈。

首先最實際的方法就是「物理隔離」，當你感覺血壓開始升高時，可以跟對方說：「我們先暫停5分鐘，我去喝個水。」這段時間可以到陽台深呼吸、去廁所洗把臉，甚至只是走到廚房倒杯水，都能幫助情緒降溫。記得要明確告知暫停時間，不然對方可能會覺得你在冷戰。

另外也很推薦「換位思考法」，試著站在對方的角度想：「他為什麼會這麼生氣？」很多時候我們只看到自己受傷的部分，但其實對方可能也覺得很委屈。這時候可以在心裡默默列出3個對方的優點，或是回想上次他讓你感動的時刻，怒氣通常就會緩和不少。

最後要提醒的是，冷靜下來後一定要找時間好好溝通。很多情侶吵架後就假裝沒事，但問題根本沒解決。可以等雙方都平靜時，用「我訊息」表達感受，比如：「我剛剛會生氣是因為…」而不是指責對方「你每次都…」。這樣才能真正化解衝突，而不是讓怨氣累積。