脾氣暴躁怎麼辦？5招教你冷靜下來 | 易怒體質有解！3個日常小習慣改善 | 為什麼我總是脾氣差？專家解析原因

最近天氣熱到爆，走在路上隨便都能看到有人因為一點小事就開始「起肖」，脾氣暴躁到不行。這種時候真的很容易因為外在環境影響心情，連帶讓身邊的人也被掃到颱風尾。今天就來聊聊這個現代人常見的毛病，順便分享幾個實用的降火氣方法。

先說說為什麼現代人特別容易暴怒？除了天氣熱這個外在因素，工作壓力大、睡眠不足都是常見原因。有時候我們以為自己只是在「表達情緒」，其實已經在無形中傷害到身邊的人。看看下面這個表格，就能知道暴怒時身體會有哪些反應：

說到這裡，不得不提一個很有趣的現象。很多人以為脾氣差是天生的，其實後天養成的習慣影響更大。像是整天盯著電腦螢幕工作的人，如果顯示器設定不當，亮度太高或對比太強，眼睛疲勞的情況下真的會讓人特別容易煩躁。這時候不妨學學怎麼調整Windows的顯示設定，把螢幕調成護眼模式，光是這個小動作就能讓心情平靜不少。

另外一個很實際的建議是，當你感覺快要爆炸的時候，試著離開當下的環境。就算只是走去茶水間倒杯水，或是到窗邊看看外面的景色，這種簡單的「場景切換」往往比硬撐著不發火有效得多。特別是現在很多辦公室都改用雙螢幕工作，與其盯著同一個畫面看到火大，不如把工作視窗分散到不同顯示器，這樣視覺上也會比較舒服。

最後要提醒的是，脾氣暴躁很多時候跟身體狀態有關。像是血糖過低的時候特別容易發怒，這就是為什麼下午茶時間辦公室總是特別多人在吃零食。與其等到情緒爆發才來後悔，不如平時就注意這些小細節，養成定時補充能量、適當休息的好習慣。

最近是不是常常覺得自己像顆不定時炸彈，一點小事就爆炸？「為什麼我最近特別容易發脾氣？5個你可能沒想過的原因」其實可能藏在生活細節裡。台灣夏天悶熱難耐，光是走出門就滿頭大汗，這種生理不適很容易轉化成煩躁感。更別說現在物價漲、薪水沒漲的壓力，光是看到早餐店蛋餅又漲5元，火氣就直接衝上來了吧！

有時候情緒失控不完全是心理問題，身體狀況也會偷偷影響。像缺鎂這種礦物質不足的狀況，台灣人特別容易忽略。以下是幾個常被忽略的爆氣原因：

你可能沒發現，台灣街頭隨處可見的施工噪音，長期下來真的會讓人神經緊繃。特別是住在大樓的人，從早到晚聽到電鑽聲，修馬路又封了平常走的路線，這些日常小麻煩累積起來，脾氣再好的人都會崩潰。還有那種明明很累卻睡不著的夜晚，隔天又要早起上班，整個人就像行走的火藥庫。

飲食習慣也是隱形殺手，台灣人愛喝的手搖飲雖然能快速提神，但糖分和咖啡因的組合根本是情緒雲霄飛車。下午茶時間來杯全糖珍奶很爽，但兩小時後血糖驟降時，看什麼都不順眼。更別說那些藏在便當裡的加工食品，吃多了身體發炎，連帶情緒也跟著易燃易爆炸。

上班族必看！如何在辦公室控制暴躁情緒的小技巧

各位上班族朋友們，每天面對堆積如山的工作、難搞的客戶、或是愛碎念的主管，是不是常常覺得血壓飆升、拳頭都硬了？今天就來分享幾個實用的小技巧，讓你在辦公室也能保持優雅，不被情緒綁架！

首先，當你感覺快要爆炸的時候，先來個3秒深呼吸法。這可不是隨便說說，真的有科學根據的！閉上眼睛，用鼻子深深吸氣3秒，憋住3秒，再慢慢用嘴巴吐氣6秒。重複幾次，你會發現那股怒火就像被澆熄一樣。我自己試過超有效，特別是在開會時被主管點名批評的時候（笑）。

再來，準備一些辦公室舒壓小物也很重要。像我的抽屜裡永遠會放這些東西：

還有一個超級實用的方法，就是把煩惱寫下來。隨手拿張便利貼，把當下讓你生氣的事情寫出來，然後揉掉丟垃圾桶。這個動作超有儀式感，就像把壞情緒都丟掉一樣。我同事還開發出進階版 – 把寫好的便利貼貼在牆上當飛鏢靶（當然是要等下班沒人的時候啦）。

最後提醒大家，如果真的氣到不行，與其硬撐不如暫時離開現場。去茶水間倒杯水、到樓梯間走一走，甚至去廁所洗把臉都好。轉換環境能讓情緒快速冷卻，回來後你會發現事情其實沒那麼嚴重。記得有次我氣到衝去超商買飲料，結果遇到同事也在買，兩個人相視苦笑反而一起釋懷了。

當家人脾氣暴躁時，你該怎麼應對才不會讓衝突升級？這個問題困擾著很多家庭，特別是當對方情緒上來時，一不小心就會讓場面變得更難收拾。其實面對這種狀況，最重要的是先穩住自己，不要被對方的情緒牽著走。我們常會忍不住想反駁或解釋，但這時候往往只會火上加油，不如先給彼此一點空間，等情緒冷靜下來再溝通會更有效。

常見情境與應對方式對照表

很多時候家人發脾氣背後其實是有其他原因，可能是工作壓力大、身體不舒服，或是累積已久的不滿。這時候與其急著解決問題，不如先接納對方的情緒。可以試著用「你現在好像很生氣，要不要先休息一下？」這類的話來緩和氣氛，避免直接說「你不要這麼激動」這種否定對方感受的話。

觀察對方的肢體語言也很重要，如果發現家人已經握緊拳頭或呼吸急促，最好暫時停止對話，找個理由像是「我先去倒杯水給你」讓彼此有台階下。事後等大家都平靜了，可以找個輕鬆的時機，例如一起吃飯時委婉地提起：「那天你好像心情不太好，發生什麼事了嗎？」這樣既能表達關心，又不會讓對方覺得被指責。