身體能量低？5招讓你整天活力滿滿 | 能量不足怎麼辦？台灣人實測有效

活動類型	能量消耗	能量補充效果	建議時間
午睡30分鐘	低	★★★★☆	下午1-3點
快走20分鐘	★★★☆☆	★★★☆☆	任何時間
吃高糖零食	無	★☆☆☆☆	緊急時用
深呼吸5分鐘	無	★★★★☆	壓力大時

說到能量管理，很多人會犯一個錯誤，就像Wells Fargo帳戶被凍結一樣，明明有錢卻用不了。我們身體也是，常常因為壓力大、睡眠品質差，導致能量”卡住”無法正常流動。這時候與其硬撐，不如學學銀行糾紛時的mediation精神，先停下來調解一下身心狀態。

我發現最有效的能量補充方法其實很簡單：定時起來動一動。就像在Wells Fargo當櫃員一樣，雖然工作看起來是坐著，但其實要經常起身走動才不會累。建議每工作50分鐘就站起來伸展5分鐘，這樣比連續工作4小時再休息20分鐘效果更好。

最近有個朋友跟我抱怨，說他就像Wells Fargo被扣住存款的客戶，明明睡滿8小時還是很累。一問才知道他睡前都在滑手機，這就像在跟銀行申訴爭議款項時還一直刷信用卡一樣，根本是在透支自己的能量啊！睡前1小時最好遠離3C產品，讓大腦真正進入休息模式。

身體能量

上班族如何提升身體能量？5個簡單小技巧

每天坐在辦公室超過8小時，是不是常常覺得身體沉重、精神不濟？其實只要掌握幾個小技巧，就能讓你的身體能量level up！今天就來分享幾個我們辦公室同事親測有效的方法，讓你不用花大錢也能找回活力。

首先，定時喝水真的超級重要！很多人都等到口渴才喝，但其實那時候身體已經在缺水了。建議可以準備一個大容量水壺放在桌上，設定每小時提醒自己喝幾口。我們辦公室的小美就是這樣做，她說連下午的頭痛問題都改善很多。來看看不同時段的喝水建議：

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再來就是辦公室微運動，不用換衣服也能做！像是坐在椅子上抬腿、轉轉腳踝，或是站起來伸展一下肩膀。我們公司阿明每天下午都會做3分鐘的伸展，他說這樣做之後，肩膀痠痛的問題改善超多。最棒的是這些動作都很低調，不用怕被同事發現你在偷運動。

飲食調整也是關鍵，與其喝含糖飲料提神，不如改吃些堅果或水果。我們部門最近流行帶小番茄和芭樂當點心，不僅熱量低，維生素C還能幫助對抗疲勞。記得要少量多餐，避免一次吃太飽反而更想睡覺。

最後要說的是光線調整，很多人不知道辦公室的燈光其實會影響精神狀態。如果可能的話，盡量讓自然光照進來，或是把電腦螢幕調成護眼模式。我們公司的Jenny買了個小檯燈放在桌上，她說這樣工作起來眼睛比較不會累，連帶整個人的精神都好很多。

相信大家都有過這種經驗：明明中午吃飽了，一到下午3點左右就開始眼皮沉重、腦袋當機，連滑手機都覺得懶。這其實跟我們的生理時鐘有關，科學上稱為「飯後低潮期」，特別是台灣人習慣午休，這個時段更容易感受到能量斷電。

人體在下午2-4點會自然進入生理低潮，體溫稍微下降，加上消化午餐需要大量血液流向胃部，大腦供氧量減少，自然就會昏昏欲睡。而且現代人長時間盯著電腦，藍光刺激加上姿勢固定，更容易加速疲勞感。

如果你也是「三點倦怠族」，可以試試這些小技巧：下午茶改吃無糖優格或香蕉補充鉀離子，避免攝取精製糖造成血糖震盪；把需要創意的工作挪到早上處理，下午安排機械性事務；辦公室放個薄荷精油滾珠，睏的時候塗在太陽穴提神。

很多人會靠喝咖啡硬撐，但其實咖啡因半衰期要5小時，太晚喝反而影響晚上睡眠。不如喝杯溫開水或無糖綠茶，既能補充水分又不會刺激胃。記得把電腦螢幕調成暖色系，減少藍光對褪黑激素的干擾，這樣即使不午睡也能減輕疲勞感。

身體能量

當媽後才知道什麼叫做「時間管理大師」，整天追著小孩跑還要兼顧家務，能量根本被榨乾！今天分享幾個台灣媽媽圈超實用的充電方法，讓你帶小孩也能元氣滿滿～

1. 善用零碎時間補能量
別小看10分鐘的威力！小孩午睡時別急著滑手機，先做這些事：敷片眼膜、喝杯溫蜂蜜水、做5分鐘伸展操。我認識的台北媽媽都會在媽媽包裡放能量棒和即溶雞精，接小孩放學前吃一點，瞬間回血50%！

2. 建立家庭作息表超重要
與其每天手忙腳亂，不如跟小孩一起制定作息表。我們家是這樣安排的：

3. 媽媽群組互助超暖心
我們社區LINE群組超給力！誰臨時要接小孩、缺尿布或想抱怨老公，群裡喊一聲馬上有人支援。上週我才跟隔壁棟媽媽交換「顧小孩時偷做運動」的招式，她教我在陪玩積木時順便深蹲，超聰明！

4. 吃對食物才是真充電
台南的閨蜜教我煮「媽媽元氣湯」：用雞骨架+紅棗+枸杞燉一鍋，分裝冷凍隨時加熱喝。台中媽媽則推薦早餐吃地瓜+無糖豆漿，比喝咖啡更持久有精神。記得每天補充維他命B群，藥師說對抗疲勞超有效！