免疫力強的人都這樣吃！ | 不感冒的5個生活小習慣 | 為什麼他們很少生病？

原來這樣做就能讓身體不容易生病！台灣人都在偷偷學的養生秘訣

每次換季就感冒、辦公室有人打噴嚏就中標？其實想要不容易生病，關鍵不在於吃多少補品，而是要把日常生活的小細節做好。台灣的天氣變化大，加上工作壓力，很多人都忽略了一些簡單卻超有效的保健方法。

說到增強免疫力，很多人都會馬上想到要吃什麼靈丹妙藥，但其實我們身邊就有很多隨手可得的天然好物。像是我阿嬤就常說，每天喝足夠的溫開水比吃什麼補藥都重要，因為身體水分充足才能讓代謝正常運作。另外，台灣盛產的各種當季水果也是提升免疫力的好幫手，特別是富含維生素C的芭樂、奇異果，價格親民又營養。

壓力管理也是很多人忽略的重點，台灣人工作壓力大，長期緊繃會讓免疫力下降。我認識一位中醫師就分享，每天花10分鐘做深呼吸練習，或是午休時到公司附近散步，都能有效降低壓力荷爾蒙。另外，保持心情愉快也很重要，研究發現經常笑的人免疫球蛋白A的水平會比較高，這就是為什麼樂觀的人通常比較少生病。

腸道健康跟免疫力息息相關，台灣人愛吃的美食常常高油高鹽，其實對腸道菌相很不好。建議可以多吃發酵食品像是無糖優格、味噌，或是富含膳食纖維的地瓜、糙米。我同事就是靠每天早餐吃一碗無糖優格加香蕉，改善了長期便祕問題，連帶感冒次數也變少了。

睡眠品質絕對是影響免疫力的關鍵因素，很多人以為睡滿8小時就夠了，但重點是要睡對時間。中醫講究「子時覺」（晚上11點到凌晨1點），這段時間的睡眠特別重要。我有個朋友以前常熬夜追劇，後來改成11點前上床，不僅皮膚變好，連帶感冒次數也大幅減少，現在整個人都精神多了。

最近天氣忽冷忽熱，身邊同事一個接一個中招，但總有幾個人像自帶防護罩一樣完全沒事。為什麼有些人就是不容易感冒？5個關鍵習慣大公開，原來這些日常小動作才是關鍵！今天就跟大家分享這些「鐵金剛」朋友們不輕易感冒的秘密，其實這些習慣你我都能做到，只是差在有沒有堅持而已。

首先一定要講的就是「勤洗手」這件事，你可能覺得老生常談，但那些很少感冒的人真的把洗手當成反射動作。不只是吃飯前，連摸完電梯按鈕、捷運扶手後都會找機會清潔。重點是要用肥皂「搓洗20秒」，隨便沖水根本沒用。我觀察到辦公室最健康的那位同事，包包裡永遠備有小瓶酒精，這種細節就是差距所在。

再來是「睡眠充足」這個老梗，但你知道嗎？研究顯示每天睡不到6小時的人，感冒機率是睡滿7小時的4倍！那些抵抗力好的人通常都很重視作息，就算再忙也會逼自己在12點前躺平。他們不是不會累，而是懂得「預防勝於治療」的道理，與其生病請假，不如平時就照顧好身體。

飲食習慣也是關鍵，我發現這些「健康達人」的辦公桌上很少出現手搖飲，反而常看到保溫瓶裝溫水或枸杞茶。他們通常會刻意補充維他命C高的水果，像是奇異果、芭樂，而且三餐定時定量，不會餓過頭才暴飲暴食。最厲害的是他們就算聚餐也會控制油炸食物的攝取量，這種自律真的讓人佩服。

最後要說的是「保持好心情」這個隱藏版秘訣。壓力大會讓免疫力下降這件事是真的！我那些很少請病假的朋友，通常都很會調適心情，遇到工作壓力就找方法紓解，像是午休聽音樂、下班後運動流汗。他們說與其擔心感冒，不如開心過每一天，這種正向思考反而讓身體更強壯。看完這些習慣，你是不是也發現自己漏掉哪些環節了呢？

上班族如何打造不易生病的體質？從飲食開始改變

每天被工作追著跑的上班族，想要增強免疫力真的不容易！但你知道嗎？光是調整飲食習慣就能讓身體變得更有抵抗力。台灣人最愛的手搖飲和鹽酥雞雖然誘人，但長期下來真的會讓免疫力下降。今天就來分享幾個超實用的飲食小技巧，讓你吃出健康好體質。

首先，早餐絕對不能隨便解決。很多上班族習慣買個三明治配奶茶就打發，但這樣根本無法提供身體足夠的營養。建議可以這樣搭配：

午餐時間常常是外食族的噩夢，便當店油膩的菜色真的讓人很困擾。建議可以這樣選擇：主菜以清蒸、滷的取代油炸，白飯換成五穀飯或糙米飯，記得一定要搭配2-3種不同顏色的蔬菜。如果公司附近有自助餐，更是可以自由搭配的好選擇，記得掌握「211餐盤原則」：2份蔬菜、1份蛋白質、1份全穀類。

下午茶時間最容易破功！與其吃那些高糖高油的點心，不如準備一些健康小零食在辦公室。像是無調味堅果、低糖水果（芭樂、小番茄都不錯）、或是自製的蔬菜棒沾希臘優格，都是既滿足口慾又不會造成負擔的好選擇。如果真的想喝飲料，可以改點無糖茶類或黑咖啡，慢慢減少糖分攝取。

晚餐雖然下班後比較有時間準備，但也要注意不要太晚吃。建議在7點前吃完晚餐，讓腸胃有足夠時間消化。可以多煮一些清炒時蔬、蒸魚或雞胸肉這類清淡的料理，避免重口味和過多調味料。如果真的很累不想煮，現在很多健康餐盒也是不錯的選擇，記得挑選少油少鹽的店家。

小朋友在幼稚園怎樣才能少生病？媽媽必學3招

最近天氣變化大，好多媽咪都在問「小朋友在幼稚園怎樣才能少生病？媽媽必學3招」。其實啊，幼稚園就像個小型病毒培養皿，小朋友整天玩在一起難免會互相傳染，但只要做好這幾件事，真的可以大大降低生病機率喔！

首先最重要的就是勤洗手！幼稚園老師都會教，但小朋友常常玩到忘記。建議可以幫孩子準備可愛的隨身洗手液，養成吃東西前、玩玩具後都要洗手的好習慣。根據兒科醫生建議，正確洗手要搓揉至少20秒，連指甲縫都要清潔到。

再來要注意作息規律，很多孩子因為剛上學緊張睡不好，免疫力自然下降。開學前兩週就要開始調整作息，晚上9點前上床，早上7點起床。午睡時間也要配合學校安排，假日不要放任睡到中午，不然週一又會適應不良。我女兒的同學媽媽還分享，睡前喝杯溫牛奶加蜂蜜，對幫助入睡超有效！

最後是飲食營養要均衡，早餐千萬不能隨便吃。很多媽咪趕上班就給孩子吃麵包配牛奶，但其實蛋白質和維生素都不夠。建議準備水煮蛋、地瓜、水果這些好攜帶又有營養的食物。學校的點心也要注意，如果發現都是餅乾糖果類，可以跟老師溝通或自己準備健康點心讓孩子帶去。