腰痛救星！崑崙穴按摩3招超有效 | 腳踝這個點按了腰痛立馬緩解 | 中醫師教你按崑崙穴改善腰痛

最近天氣轉涼，好多朋友都開始出現崑崙穴腰痛的問題，特別是久坐辦公室的上班族，常常覺得腰部痠痛到不行。其實在中醫理論裡，崑崙穴位於腳踝外側凹陷處，是膀胱經的重要穴位，專門對付各種腰痛症狀。今天就來跟大家分享幾個實用的小技巧，讓你在家也能自己緩解不適。

先來認識一下崑崙穴的具體位置，這個穴位在我們腳踝外側，外踝尖與跟腱之間的凹陷處。按壓時會有點痠脹感是正常的，特別是當你腰痛發作時，這個穴位通常會特別敏感。我自己最常用的方法是用拇指指腹以畫圈的方式按壓，每次持續3-5分鐘，左右腳都要按，效果真的不錯。

除了單純按壓穴位，我也很推薦搭配一些簡單的伸展動作。像是按完崑崙穴後，可以馬上做個貓式伸展，跪在地上慢慢拱背再放鬆，這樣能讓腰部的肌肉得到更好的放鬆。很多中醫師都說，崑崙穴特別適合那種久坐不動、姿勢不良引起的腰痛，因為它能夠促進下半身的氣血循環。

最近還發現一個小秘訣，就是在泡腳的時候順便按摩崑崙穴。水溫不要太燙，大約40度左右，泡個15分鐘讓腳部血液循環變好，這時候再來按壓穴位會特別有效。有些朋友會問要不要用精油，其實一般的乳液就夠了，重點是要持續每天做，效果才會慢慢出來。記得按壓的時候呼吸要放慢，不要太急促，這樣身體才能真正放鬆下來。

腰痛到受不了？按壓崑崙穴5分鐘立即舒緩！最近天氣忽冷忽熱，辦公室坐整天又缺乏運動，腰痠背痛根本是現代人的通病。今天要跟大家分享一個超實用的自救妙招，不用花錢買貼布，只要找到腳踝旁邊的「崑崙穴」，每天按壓5分鐘就能有效緩解腰痛，連中醫師都說這個穴位是天然的止痛開關呢！

崑崙穴位於我們腳踝外側的凹陷處，具體位置在腳外踝尖與阿基里斯腱之間的凹槽。這個穴位屬於膀胱經，中醫認為「腰背委中求」，但其實崑崙穴對腰痛特別有效。按壓時可以用大拇指指腹，以畫圈的方式慢慢施力，會感覺到微微痠脹就表示找對位置了。建議搭配熱敷效果更好，洗完澡後邊看電視邊按最方便。

很多人不知道原來腳上的穴位可以治腰痛，這在中醫理論叫做「遠端取穴」。我自己的經驗是，按完崑崙穴後會覺得腰部肌肉慢慢放鬆，原本緊繃的感覺減輕很多。特別是久坐後站起來腰特別痛的時候，坐在椅子上就能自己按，超級方便。記得要持之以恆，連續按壓一週會發現改善更明顯。如果搭配簡單的腰部伸展操，像是貓式或嬰兒式，效果會加倍喔！

最近辦公室同事都在瘋傳這個方法，連隔壁部門的張阿姨都說她按了三天就明顯好轉。不過要提醒大家，如果是劇烈疼痛或持續很久都沒改善，還是要去看醫生檢查比較保險。畢竟穴位按摩是輔助療法，嚴重的腰椎問題還是需要專業治療。另外按壓時可以塗點薄荷油或乳液，避免皮膚摩擦不舒服。

中醫師教你：崑崙穴在哪裡？腰痛急救就靠它

最近腰痛到受不了？中醫師教你一個超實用的穴位急救法！崑崙穴是中醫常用來緩解腰痛的關鍵穴位，特別是那種突然閃到腰或是久坐後的酸痛，按壓這個穴位真的很有感。今天就來跟大家分享這個穴位到底在哪裡，還有怎麼按才有效。

崑崙穴位於腳踝外側，具體位置是在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。找的時候可以用手指沿著外踝骨往後摸，會感覺到一個明顯的凹陷點，那就是了。按壓時建議用拇指指腹，以畫圈的方式輕輕按揉，力道要適中，不要太用力以免傷到組織。如果是急性腰痛，可以按壓3-5分鐘，會感覺到腰部有微微的放鬆感。

很多人會問，為什麼腳上的穴位可以治療腰痛？其實這是中醫經絡理論的應用。崑崙穴屬於膀胱經，這條經絡從腳部一直延伸到頭部，途中經過腰部，所以刺激這個穴位可以疏通經絡氣血，達到緩解腰痛的效果。尤其是那種因為久站、久坐或搬重物造成的腰部緊繃，按壓後會特別有感覺。

除了按壓崑崙穴，搭配熱敷效果會更好。可以用熱毛巾敷在腰部，同時按壓穴位，這樣能讓肌肉更快放鬆。如果是長期腰痛的患者，建議還是要去找中醫師做進一步的調理，畢竟穴位按摩主要是急救用，要根治還是要對症下藥才行。平常也可以多做一些伸展運動，預防腰痛發生。

上班族必學！久坐腰痛用崑崙穴自救法

各位辛苦的上班族們，每天在辦公室坐8小時以上，腰酸背痛根本是家常便飯吧？今天要分享一個超實用的自救法——按摩「崑崙穴」，不用花錢去推拿，自己按就能緩解腰痛！這個穴位在中醫裡專門對付腰背不適，尤其適合久坐不動的上班族，趁著午休或上廁所的空檔就能按，超級方便。

崑崙穴位在腳踝外側，腳後跟與外踝尖連線的中間凹陷處。按壓時會有點酸脹感是正常的，建議用拇指指腹以畫圈方式按壓，每次3-5分鐘，左右腳都要按。搭配簡單的伸展動作效果更好，像是站起來扭扭腰、雙手向上延伸，讓緊繃的肌肉放鬆。

很多人一開始按會覺得特別痛，那是因為氣血不通的關係，持續按幾天就會改善。辦公室可以準備一個網球或按摩滾輪，放在腳底邊工作邊滾動，不知不覺就刺激到穴位了。記得平時坐姿也要調整，背部貼緊椅背、雙腳平放地面，才能從根本減少腰部負擔。

除了崑崙穴，也可以順便按壓附近的「太谿穴」（內踝後方凹陷處），兩個穴位一起效果加倍。中醫師說這組穴位對改善下半身循環很有幫助，連帶能減輕腰痠和腿部浮腫問題。如果按壓後出現輕微瘀青是正常現象，代表氣血正在疏通，記得補充溫開水幫助代謝喔！