心不寧？5個立即平靜的小方法 | 當心不寧時，試試這3招 | 心不寧的夜晚如何入睡

最近總覺得心不寧，明明生活一切如常，卻像有根弦繃得緊緊的，連呼吸都不太順暢。這種感覺特別容易在週末午後出現，明明該是放鬆時刻，腦袋卻轉個不停，想著工作上的待辦事項、家裡還沒繳的帳單，甚至是下個月要參加的婚禮該穿什麼。這種狀態就像電路裡的並聯電阻，表面上各自獨立運作，實際上電流（也就是我們的思緒）卻在看不見的地方互相干擾。

前陣子去修車廠等估價時，看著技師們有條不紊地檢查每個零件，突然覺得我們的心要是也能這樣被「檢修」就好了。現代人常像裝了兩顆電池的複雜電路，既要應付職場要求，又要兼顧家庭生活，難怪會出現短路般的焦慮感。特別是夏天這種悶熱天氣，更容易讓人覺得連空氣都沉甸甸的壓在胸口。

我發現當心不寧的時候，與其強迫自己「不要想」，不如像處理並聯電路一樣，先找出哪條支路出了問題。有時候只是需要把累積的情緒像故障零件般一個個拆解開來，可能是某個拖延已久的決定，或是逃避面對的人際關係。就像修車師傅用專業儀器診斷問題，我們也需要練習覺察自己的情緒訊號。

最近是不是常常覺得坐立難安，明明沒什麼特別的事卻靜不下心？為什麼最近總是心不寧？5個你可能沒注意到的原因其實就藏在生活細節裡。台灣這陣子天氣忽冷忽熱，加上梅雨季的潮濕感，身體其實比我們想像中更敏感，這種不穩定的氣候很容易讓人莫名煩躁。而且你有發現嗎？最近社群媒體上的負面新聞特別多，不知不覺中我們的大腦已經接收太多焦慮訊息了。

現代人最容易被忽略的就是「3C過勞」，你可能沒意識到自己已經盯著手機超過2小時沒休息，那種藍光刺激和資訊轟炸會讓神經一直處於緊繃狀態。另外啊，最近剛好是暑假前後，很多公司都在趕半年報，學校也進入期末考週，這種集體性的壓力氛圍是會傳染的，就算你手上沒事也會被周圍人的焦慮影響。

還有一個很隱形的因素是「微量營養素不足」，現在外食比例高，很多人長期缺乏鎂和維生素B群，這些都是維持神經穩定的重要元素。你可能會發現自己最近特別想吃巧克力或油炸物，其實就是身體在發出警訊。另外像冷氣房進進出出造成的溫差，或是咖啡因攝取量不知不覺增加（手搖飲買一送一太誘人），這些小細節累積起來都會讓心神不寧的感覺更明顯。

上班族週一心不寧？試試這3個快速平靜小技巧！每到禮拜一早上，你是不是也覺得特別難熬？明明週末才剛過，卻已經開始懷念放假的日子。這種「週一症候群」其實很常見，尤其台灣上班族壓力大，更容易出現焦躁、注意力不集中的狀況。今天就來分享幾個簡單實用的小方法，讓你快速找回平靜。

第一個方法是「3分鐘呼吸法」，這招在辦公室就能做，完全不用擔心被同事發現。找個舒服的姿勢坐好，閉上眼睛，用鼻子深吸氣4秒，憋氣7秒，再用嘴巴慢慢吐氣8秒。重複這個循環3-5次，你會發現心跳變慢、思緒也清晰多了。很多科技公司的員工都在用這招對抗工作壓力呢！

第二個技巧是「桌面整理術」，聽起來很普通但效果超好。趁著早上到公司還沒正式開始工作前，花5分鐘把辦公桌收拾乾淨。研究顯示整潔的環境能降低37%的焦慮感，而且動手整理的過程本身就有舒壓效果。建議可以參考這個簡單的整理順序：

最後要推薦的是「音樂療法」，這可不是隨便聽歌喔！選擇節奏在60-80BPM的輕音樂，這種速度最接近人體平靜時的心跳頻率。Spotify上有很多專門的工作背景音樂歌單，像是「Lo-Fi Beats」或「鋼琴冥想」都很適合。記得音量調到剛好能聽見就好，太大聲反而會干擾同事。有試過的網友說，這樣聽個10分鐘，工作效率直接提升兩成。

其實週一焦躁是很正常的生理反應，畢竟身體還處在放假模式。與其強迫自己馬上進入工作狀態，不如給身體一點適應的時間。這些方法都不需要特別器材或場所，在座位上就能完成，超級適合台灣擁擠的辦公室環境。

睡前心不寧睡不著？中醫師推薦的安神茶配方

最近天氣悶熱又潮濕，加上工作壓力大，是不是常常躺在床上翻來覆去就是睡不著？這種時候與其數羊數到天亮，不如試試中醫師推薦的安神茶配方。這些茶飲都是用台灣常見的中藥材，溫和不刺激，睡前喝一杯整個人都會放鬆下來。

中醫師私房安神茶配方

這些茶飲最好在睡前1-2小時飲用，溫度不要太燙，溫溫的喝效果最好。中醫師特別提醒，如果是長期失眠或伴隨其他症狀，還是要先去給醫師把脈診斷，不要自己亂喝中藥茶。另外孕婦、哺乳媽媽和正在服用西藥的人，喝茶前也要先詢問醫師意見。

台灣夏天濕熱，很多人晚上睡不好是因為心火旺，這時候可以在茶裡加一點淡竹葉或燈心草，幫助清心降火。冬天如果手腳冰冷睡不著，可以改用桂圓和紅棗來溫補。記得喝茶的時候要慢慢啜飲，順便做幾個深呼吸，讓身心都平靜下來。房間燈光調暗一點，放點輕音樂，這樣配合茶飲效果會更好喔！