心肝脾肺腎功能與日常保養的小秘密
大家常聽到「心肝脾肺腎功能」很重要，但到底這些器官在我們身體裡扮演什麼角色呢？今天就來聊聊這些默默付出的器官，還有我們可以怎麼照顧它們。先說個小知識，在中醫理論裡，五臟不僅僅是器官，更是一個功能系統的概念喔！
五臟功能速查表
| 器官 | 主要功能（西醫） | 中醫觀點 | 常見不適症狀 |
|---|---|---|---|
| 心 | 泵送血液 | 主神明、血脈 | 心悸、失眠、胸悶 |
| 肝 | 解毒、代謝 | 主疏泄、藏血 | 易怒、眼睛乾澀、脅痛 |
| 脾 | 免疫、造血 | 主運化、統血 | 消化不良、水腫、疲倦 |
| 肺 | 氣體交換 | 主氣、宣發肅降 | 咳嗽、氣短、皮膚乾燥 |
| 腎 | 排泄、內分泌 | 主藏精、主水 | 腰酸、耳鳴、頻尿 |
從生活細節照顧五臟
說到保養心臟，不是只有吃保健品那麼簡單。現代人壓力大，心臟負擔也重，建議每天找時間做深呼吸練習，特別是午休時閉眼靜坐5分鐘，對穩定心律很有幫助。我自己就會在辦公室準備薰衣草精油，壓力大時聞一下，心情馬上平靜不少。
肝臟就像身體的化工廠，最怕熬夜和酒精。有個小撇步是每天下午3-5點喝杯枸杞菊花茶，這個時段剛好是肝經運行的時間。記得要選無硫的枸杞，泡之前先用冷水沖洗一下。脾臟喜歡溫暖，夏天別貪涼喝太多冰飲，早上喝碗溫熱的粥最養脾，特別是加入山藥或蓮子更好。
季節變換時的注意事項
最近天氣變化大，特別要照顧肺臟。中醫說「肺主皮毛」，所以皮膚乾癢、過敏可能跟肺有關。我習慣在房間放一盆水增加濕度，洗衣服時最後一道清水加點白醋，可以減少化學殘留對皮膚的刺激。腎臟則是要注意保暖，特別是後腰部位，冬天可以用熱水袋敷一敷，夏天吹冷氣也要蓋條小毯子。
飲食方面，黑色食物通常對腎有好處，像黑芝麻、黑豆都不錯。有個簡單的早餐食譜：把黑豆、黑米、黑芝麻打成果汁，加點蜂蜜很好喝。記得要提前把豆子浸泡8小時，這樣比較容易消化吸收。肺臟則喜歡白色食物，白蘿蔔、百合、銀耳都是好選擇，燉湯時加點杏仁也很滋潤。
為什麼台灣人特別要注意心肝脾肺腎保養？在地醫師告訴你，這跟我們的飲食習慣、生活型態密不可分。台灣人愛吃重口味、熬夜追劇、工作壓力大，這些都在不知不覺中消耗五臟六腑的能量。今天就來聊聊，這些日常習慣是怎麼影響我們的健康，以及該怎麼調整才不會讓身體提早罷工。
先說說肝臟這個「沉默的器官」，台灣人肝病比例高不是沒原因的。夜市裡的炸物配啤酒、加班到半夜才吃消夜，這些都是肝臟的大敵。更別說很多人把提神飲料當水喝，裡面的糖分和添加物都要靠肝臟代謝。長期下來，脂肪肝、肝炎就找上門了。建議大家可以從減少油炸、控制飲酒開始，給肝臟喘息的空間。
再來看看台灣人最常忽略的脾胃問題。早餐冰奶茶配三明治、午餐吃便當配冷飲，這種「冷熱交攻」的吃法最傷脾胃。中醫常說「脾胃為後天之本」，消化功能不好，營養吸收就差，連帶影響其他器官。試著把早餐換成溫熱的豆漿或粥品，午餐後喝杯薑茶，小小改變就能讓脾胃舒服很多。
| 器官 | 台灣人常見傷害來源 | 簡單保養法 |
|---|---|---|
| 心臟 | 高鹽高油飲食、缺乏運動 | 每天快走30分鐘、少吃加工食品 |
| 肝臟 | 熬夜、飲酒、油炸食物 | 晚上11點前睡、多喝白開水 |
| 脾臟 | 冰飲、暴飲暴食 | 定時定量、食物溫度適中 |
| 肺部 | 空汙、抽菸、冷氣房 | 戴口罩、練習腹式呼吸 |
| 腎臟 | 喝水不足、憋尿、高鈉飲食 | 每天2000cc水、不憋尿 |
說到腎臟保養，很多上班族一忙起來就忘記喝水，或是怕跑廁所乾脆少喝，這對腎臟負擔很大。台灣天氣濕熱，流汗多卻不補水，尿液濃度變高，容易結石。建議在辦公室放個大水瓶，設定手機提醒，養成定時喝水的習慣。另外要注意的是，很多老人家把止痛藥當保健品吃，這對腎臟傷害特別大，千萬要避免。
什麼時候該檢查五臟功能？這些警訊別忽略，其實我們的身體就像一台精密儀器，隨時都在發出各種訊號。很多台灣朋友常常忽略這些小徵兆，等到真的不舒服才去看醫生，這時候可能已經錯過黃金治療期了。今天就來跟大家分享幾個常見的身體警訊，幫助你更了解自己的五臟六腑是否在正常運作。
首先要注意的就是「疲勞感」，很多人以為只是工作太累，但如果你發現休息後還是很累，或是明明睡很久卻還是提不起勁，這可能是肝臟或腎臟在求救。特別是台灣人愛熬夜、應酬喝酒，肝臟負擔大，這種持續性疲勞絕對不能輕忽。再來是「食慾變化」，突然沒胃口或是吃一點就飽，可能是腸胃或胰臟出了問題；反之如果一直覺得餓，也可能是內分泌失調的徵兆。
| 身體警訊 | 可能相關器官 | 建議檢查項目 |
|---|---|---|
| 持續性疲勞 | 肝臟、腎臟 | 肝功能、腎功能檢查 |
| 食慾異常 | 腸胃、胰臟 | 胃鏡、血糖檢測 |
| 呼吸不順 | 肺部、心臟 | 胸部X光、心電圖 |
| 尿液顏色異常 | 腎臟、膀胱 | 尿液常規檢查 |
| 皮膚變黃 | 肝臟、膽囊 | 膽紅素檢測、超音波 |
另外像是「呼吸不順」也要特別小心，很多台灣中南部空污嚴重，如果發現爬樓梯特別喘，或是晚上睡覺會突然呼吸困難，可能是心肺功能出問題。還有「尿液顏色」也是重要指標，如果尿色變深像茶色，或是出現泡泡尿，建議趕快去做尿液檢查。最後是「皮膚變黃」，這可不是曬黑那麼簡單，可能是肝膽系統在警告你該休息了。
其實我們台灣的健保制度這麼方便，定期做個基本檢查真的不麻煩。與其等到身體真的出大問題，不如平時就多注意這些小細節。特別是30歲以上的朋友，每年做一次健康檢查真的很重要，畢竟預防勝於治療嘛！
最近天氣忽冷忽熱，好多朋友都問我「心肝脾肺腎怎麼顧？中醫師教你日常養生小技巧」。其實啊，養生不用搞得太複雜，從日常生活小細節開始調整就很有感！今天就來分享幾個中醫師朋友教我的實用方法，讓大家輕鬆照顧五臟六腑。
先來個簡單對照表，讓大家知道不同臟器對應的保養重點：
| 臟器 | 保養時段 | 推薦食物 | 簡單按摩法 |
|---|---|---|---|
| 心 | 中午11-13點 | 紅棗、蓮子、小麥 | 按壓內關穴 |
| 肝 | 凌晨1-3點 | 枸杞、菠菜、綠色蔬菜 | 敲打大腿內側肝經 |
| 脾 | 上午9-11點 | 山藥、南瓜、糙米 | 順時針按摩肚臍周圍 |
| 肺 | 凌晨3-5點 | 百合、白木耳、梨子 | 輕拍兩側肺經 |
| 腎 | 下午5-7點 | 黑豆、黑芝麻、核桃 | 搓熱後腰腎俞穴 |
講到養心，中醫師特別提醒現代人壓力大，最容易被忽略。建議午休時間哪怕只是閉眼10分鐘，對心臟保養都很有幫助。我自己試過在辦公室抽空按壓內關穴（手腕橫紋下三指寬處），真的能緩解胸悶的感覺。
護肝部分真的要早睡！中醫師說晚上11點前躺平最重要，因為肝經排毒時間在凌晨1-3點。如果不得不熬夜，記得泡杯枸杞菊花茶，平時多吃深綠色蔬菜。我現在冰箱常備菠菜，簡單清炒就很好吃，對眼睛疲勞也很有幫助。
脾胃保養關鍵在飲食規律，早餐一定要吃！中醫師推薦把白米換成糙米或五穀飯，搭配蒸南瓜或山藥當主食。我發現飯後散步15分鐘對消化特別有效，比吃胃藥還管用。最近開始練習飯前搓熱雙手按摩腹部，脹氣問題改善很多呢。