下樓買宵夜必看攻略 | 鄰居下樓噪音解決法 | 下樓梯不傷膝蓋秘訣

下樓這件事，原來這麼有學問

每天都要下樓好幾次，你有想過怎麼下樓最省力嗎？其實下樓也是一門學問，從姿勢到速度都會影響到膝蓋的負擔。我發現很多人下樓時都習慣整個腳掌直接踩下去，這樣其實對膝蓋的衝擊很大，長期下來可能會造成傷害。

根據物理治療師的建議，下樓時最好用「前腳掌先著地」的方式，這樣可以讓腳踝和膝蓋自然彎曲，分散衝擊力。我自己試過之後，真的覺得膝蓋舒服很多！另外也要注意：

說到下樓，安全真的很重要。特別是現在大家都手機不離身，邊下樓邊滑手機的危險性超高！我就曾經看過有人因為這樣踩空摔傷。建議大家下樓時：

你知道嗎？下樓其實比上樓更傷膝蓋，但適當的下樓運動反而能鍛鍊肌肉。我最近開始嘗試「負重下樓訓練」，就是在背包裡放幾本書增加重量，慢慢下樓訓練腿部肌力。不過要提醒大家，這種訓練要量力而為，一開始負重不要太重，以免受傷。

住公寓的朋友一定懂，每天等電梯很花時間，有時候直接走樓梯下樓反而更快。我算過，從10樓下樓大概只要3分鐘，比等電梯快多了！而且還能順便運動，一舉兩得。不過記得要穿運動鞋，拖鞋或高跟鞋下樓真的很危險。

1. 為什麼老人家下樓梯要特別小心？這些細節要注意，其實跟身體機能退化有很大關係。隨著年紀增長，長輩們的視力、肌力和平衡感都會慢慢變差，平常走平路可能沒問題，但下樓梯這種需要高度專注的動作就特別容易發生意外。今天就來跟大家分享幾個容易被忽略的重點，幫家裡的阿公阿嬤避開危險。

老人家下樓梯最怕的就是踩空或滑倒，主要原因是他們對階梯深度的判斷力會變差。你可能不知道，65歲以上長輩的深度感知能力只有年輕人的60%左右，加上老花眼或白內障的影響，常常會把階梯邊緣看錯。建議可以在樓梯邊緣貼上鮮明的防滑條，顏色最好選對比強烈的黃色或紅色，這樣阿公阿嬤才看得清楚。

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另外要特別注意長輩的膝蓋狀況，很多老人家都有退化性關節炎，下樓梯時膝蓋要承受體重3-5倍的壓力，痛起來真的會站不穩。這時候最好讓他們扶著扶手慢慢走，如果家裡樓梯沒有扶手，趕快裝一個吧！材質要選防滑的，直徑不要太粗，讓長輩能輕鬆握緊。

除了這些硬體設備的改善，陪伴也很重要。很多意外都發生在長輩自己下樓的時候，如果有人在一旁稍微攙扶或提醒，危險就能降低很多。記得要讓長輩養成「一步一階」的習慣，不要貪快，尤其晚上起夜上廁所時更要注意開燈。有些老人家為了省電或是怕吵醒家人，常常摸黑下樓，這真的超級危險的。

最後要提醒，如果發現家裡的長輩最近下樓梯變得特別吃力，或是常常抱怨頭暈腳軟，可能要帶他們去檢查一下是否有貧血、低血壓或耳石脫落等問題。這些狀況都會讓平衡感變得更差，不是單純小心就能解決的喔！

2. 下樓時膝蓋痛怎麼辦？物理治療師教你正確姿勢，這個問題困擾很多台灣人，尤其是爬樓梯時膝蓋會發出喀喀聲的朋友。其實關鍵在於我們平常下樓梯的姿勢錯誤，讓膝蓋承受過多壓力。今天就用最生活化的方式，跟大家分享物理治療師教我的小技巧。

首先要注意的是，下樓時千萬不要整隻腳直接踩下去，這樣膝蓋會承受體重3-5倍的衝擊力。正確做法是讓腳尖先著地，然後慢慢放下腳跟，像貓咪走路一樣輕柔。我發現很多阿姨伯伯都習慣整個腳掌”碰”一聲踩下去，這真的超傷膝蓋的啦！

再來就是下樓梯時身體要稍微往前傾一點，不要往後仰。你可能會覺得怕跌倒所以想往後靠，但這樣反而會讓膝蓋壓力更大。我阿嬤就是這樣，每次都說”啊我怕跌倒嘛”，結果膝蓋越來越痛。物理治療師說要像坐椅子一樣，屁股稍微往後推，但上半身要保持向前。

最後提醒大家，如果膝蓋已經在痛了，下樓時可以扶著扶手減輕負擔。我表哥之前打球傷到膝蓋，物理治療師教他下樓時用手撐著扶手，分擔掉30%的重量，真的差很多。還有啊，穿對鞋子也很重要，最好是前後高度差不多的平底鞋，不要穿那種跟很高的鞋子下樓梯，超級危險的！

颱風天風強雨大，最怕就是出門時在樓梯間滑倒受傷。今天要來跟大家分享「3. 颱風天怎麼安全下樓？防滑技巧一次看懂」，特別整理幾個實用撇步，讓你在濕滑的樓梯間也能穩穩走。

首先最重要的就是鞋子選擇，千萬別穿拖鞋或高跟鞋出門！建議穿有深溝紋的橡膠底鞋子，像雨鞋或運動鞋都很適合。如果家裡有止滑鞋套也可以套上，增加摩擦力。走路時記得要「小步慢走」，腳底板要完全貼地再移動，避免用腳尖或腳跟先著地，這樣最容易打滑。

這裡幫大家整理幾種常見地板的防滑對策：

另外提醒幾個小細節：下樓時最好騰出一隻手扶牆或扶手，包包建議背雙肩的保持平衡。如果手上一定要拿東西，記得用防滑袋裝好，避免邊走邊撐傘。遇到特別濕滑的轉角處，可以試著側身橫著走，這樣重心比較穩。老人家或行動不便者，建議等雨小一點再出門，真的必要時可以請家人攙扶或使用拐杖輔助。

最後要特別注意樓梯邊緣和接縫處，這些地方最容易積水打滑。如果發現樓梯間照明不足，記得打開手機手電筒照路，寧願走慢一點也不要冒險。有些社區會在颱風天鋪防滑墊，走的時候要踩在墊子中央，邊緣反而容易翹起來造成危險。